放輕鬆的日子

青少年如果習慣晚睡，除了長不高，還可能引發憂鬱症。英國廣播公司新聞網（BBC News）二日引述美國哥倫比亞大學的研究報告指出，早睡有助於青少年遠離憂鬱症以及擺脫自殺念頭。


哥大醫學中心針對十二至十八歲青少年所做的研究顯示，午夜之後才睡的夜貓子罹患憂鬱症的風險，較晚上十時前就寢的人高出二四％。


睡不到五小時的人，罹患憂鬱症的風險則較睡足八小時的人高出七一％。上述研究結果刊登在《睡眠》期刊。


哥大研究了一萬五千五百名青少年在一九九○年代的資料，結果發現，每十五人就有一人患憂鬱症。


晚睡不僅升高憂鬱症風險，也易萌生自殺念頭。相較於父母規定晚上十時之前就得就寢的青少年，熬夜至三更半夜才睡的人，出現自殺念頭的機率比前者多了二○％。


睡眠不足五小時的青少年，產生自殺念頭的風險較睡足八小時的青少年高四八％。而自認「通常睡得夠飽」的青少年，患憂慮症的風險大幅降低六五％。


憂鬱症與自殺念頭較常發生在少女、年紀稍長青少年、以及自認不受父母疼愛的族群。


該研究的主持人甘維許表示，睡眠不足可能影響大腦情緒反應，導致一個人心情不佳，抗壓力也跟著降低。此外，悶悶不樂也會影響判斷力、專注力和控制衝動的能力。


要遠離憂鬱症，專家建議充足的睡眠、健康的飲食、以及規律的運動，三者缺一不可。